秋风渐起，树叶开动泛黄，空气里的闷热被澄澈取代，却也偷偷带来了“秋燥”与“寒凉”的隐患。

此时饮食若不谨慎，很容易激励身体不适，而“1肉2果3菜，忌吃2样”的应季饮食法，是老辈东说念主留住的养生决窍，能在白露时节，爱护身体，厚重渡过秋天。

“1肉”首选乌鸡

乌鸡比平凡鸡肉更津润，且性质拒接，白露后东说念主体需要补充养分以扞拒渐凉的天气，乌鸡富含卵白质、氨基酸和多种微量元素，既能补气血，又不会加重体内闷热，尤其符合气血不及、容易疲钝的东说念主群。

用乌鸡搭配红枣、枸杞、桂圆炖汤，喝上一碗，暖意从胃里扩张到全身，既能缓解秋凉带来的寒意，又能改善秋燥导致的面色煞白，有“白露喝乌鸡汤，秋冬少着凉”的说法。

“2果”要吃文旦和石榴

文旦在白露前后，无数上市，水分充足、酸甜适中，富含维生素C和类黄酮，能清热润燥、止咳化痰，对秋燥引起的口干、咳嗽有很好的缓解作用，且文旦皮还能晒干泡水，相通有润燥功效。

石榴，则被誉为“秋天的红坚持”，果肉饱胀多汁，含有丰富的抗氧化物资，白露吃石榴，既能生津止渴，又能增强身体违背力，其酸甜的口感还能增进食欲，改善秋季常见的胃口欠安。

“3菜”推选冬瓜、南瓜和芹菜

冬瓜看似寒凉，实则性凉味甘，白露适量吃冬瓜，能清热利水，匡助排出体内宽裕潮湿，幸免因秋凉导致潮湿淤积，且冬瓜热量低，不管是煮汤依然清炒，齐澄澈可口。

南瓜性温味甘，能补中益气、健脾暖胃，白露后脾胃功能平缓，吃南瓜既能保护胃黏膜，又能提供丰富的胡萝卜素，滚动为维生素A后还能保护认识。

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芹菜富含膳食纤维和钾元素，白露后东说念主们看成量减少，容易出现便秘和血压波动，吃芹菜能促进肠说念蠕动、转机血压，匡助身体保合手雄厚景况。

“忌吃2样”，一是忌吃油炸浓重食品，如炸鸡、油条、肥肉等。

白露后东说念主体弃旧容新变慢，油炸食品难以消化，会加重肠胃包袱，还容易产生内热，加重秋燥，导致口干、长痘等问题。

二是忌吃过咸食品，如咸菜、腌肉、酱菜等。

秋燥本就容易导致体内水分流失，过咸食品会进一步加重身体脱水，还可能刺激呼吸说念，激励咳嗽、咽喉不适，不利于秋季养生。

白露时节，饮食的关键是“适合天时”，“1肉2果3菜”为身体补充所需养分，“忌吃2样”幸免激励不适。

衔命这么的饮食原则世界杯体育，既能享受秋日的应季好吃，又能爱护身体、扞拒秋燥与寒凉，让咱们在这个秋天，吃得健康、过得厚重。